ما هو الأرق ؟

يعرف الأرق أو صعوبة النوم بأنه عدم القدرة على الدخول فى النوم بسهولة ” استعصاء النوم” أو عدم القدرة على مواصلة النوم بشكل طبيعى ” نوم متقطع ” .

من المعروف ان معدل النوم الطبيعى لدى الانسان من 6 الى 8 ساعات يومياً خلال فترة الليل و تختلف تلك الفترات طبقا لعمر الإنسان فعلى سبيل المثال تجد حديثى الولادة و الرضع ينامون لفترات قد تتعدى 18 ساعة بينما كبار السن ينامون لفترات قد تقل عن 5 ساعات يوميا.

أنواع الأرق :

أرق مؤقت : يعانى الفرد من صعوبة النوم لمدة تتراوح من ليلتين الى أسبوع و يكاد يكون كل الناس قد عانى من هذا النوع من الأرق غالبا بسبب متاعب الحياة المختلفة .
أرق قصير المدى : حيث يعانى الفرد من اضطرابات النوم لفترات تتراوح بين ثلاثة اسابيع الى 6 شهور .
أرق طويل المدى ” أرق مزمن” حيث تمتد فترات الأرق و عدم القدرة على النوم بشكل طبيعى فترات طويلة تصل الى سنوات . و يعد هذا النوع من الأرق هو الأخطر علىالإطلاق لأنه غالبا ما يكو مصحوباً بمشاكل جسمانية .

أسباب الأرق :

الاضطرابات النفسية المختلفة : و هى الأسباب الأكثرشيوعاً للأرق و فى مقدمتها الإكتئاب و القلق النفسى و التوتر بالإضافة إلى الضغوط الحياتية المختلفة ” إجتماعية ، مادية ، وظيفية ، الخ الخ ) .
وجود آلام فى الجسم : سواء كانت آلام حادة ” آلام الأسنان مثلا ” أو مزمنة ” آلام العظام و المفاصل ” فغالشعور بالألم هو بالأساس شعور بالضيق و الإزعاج يمنع صاحبه من النوم بشكل هادىء .
الإضطرابات التنفسية المختلفة : و منها التهاب و تضخم اللحمية فى منطقة البلعوم الأنفى، تضخم الجزء الخلفى من اللسان و ما يصحبهما من حالة الشخير علاوة على متلازمة توقف النفس المفاجىء أثناء النوم بأسبابها المختلفة و التى يعود بعضها الى الجهاز العصبى و البعض الآخر للجهاز التنفسى .
الإزعاج و الضوضاء فى مكان النوم : فمن المعتاد عدم القدرة على النوم فى الأماكن التى يعلو فيها اصوات الميكروفونات او اجهزة التلفاز او ماكينات المصانع و ضجيج السيارات و غيرها .
كثرة السفر و الترحال : كثير من الناس يعانون من الأرق لمجرد تغير المكان الذى تعودوا أن يناموا فيه و لا يمكنهم النوم بعمق الا بعد العودة إلى منازلهم و الغوص فى فراشهم الأصلى الذى تعودوا عليه .
الخمول و الكسل : من المعروف ان الاشخاص ذوى النشاط الحركى المنخفض يعانون من الارق و صعوبة النوم مقارنة بمن تمتلىء حياتهم بالحركة و الحيوية .
تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة .
الإفراط فى تناول المنبهات المختلفة مثل الشاى و القهوة و النسكافيه و الكابتشينو و غيرهم من المشروبات التى تعمل على تنبيه الجهاز العصبى .
بعض اصحاب المهن التى لا ترتبط بمواعيد ثابتة للنوم مثل الأطباء و الممرضين و العاملين فى مجال الأمن و الطيران .
كيف تتخلص من الأرق بصورة طبيعية ؟

تجنب النوم خلال فترة النهار حتى تستطيع النوم بسهولة فى فترة الليل.
لا تعود نفسك على الجلوس فى الفراش دون داعى و يقتصر استخدام الفراش للنوم فقط لا غير .
أخذ حمام دافىء قبل النوم .
– تناول كوب من الحليب الدافىء قبل النوم.
– لا تذهب للفراش الا و أنت متعب بالفعل و تريد النوم .
– لا تفكر فى اى مشاكل او هموم قبل النوم .
– لا تشغل بالك بأى أمور أو خطط مستقبلية قبل النوم .
– إذا عجزت عن النوم بعد دخولك الفراش بفترة 51 دقيقة فاترك الفراش فورا و قم توجه لمشاهدة التلفاز او قراءة فى كتاب محبب لك . و لا تدخل السرير إلا و أنت تريد النوم حقاً .

• الإقلال من معدل التدخين قدر الإمكان و لو استطعت فتوقف عن التدخين تماماً سيساعدك هذا كثيراً خاصة إذا كنت ممن يعانى أعراض تنفسية .
  – تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 او 4 ساعات على الأقل .
  – تجنب تناول المنبهات كالشاى و القهوة قبل النوم بفترة لا تقل عن 4 ساعات .
  – لا تمسك بهاتفك الجوال و تتصفح الانترنت فى الفراش قبل النوم .
  – اهتم بالنشاط الحركى طيلة اليوم على الأقل رياضة المشى و لو لمدة 30 دقيقة فقط فى اى وقت على مدار اليوم مع الحرص على عدم ممارسة نشاط رياضى قبل موعد النوم مباشرة .